Bien s’alimenter avant une séance de sauna : pourquoi c’est important

Une séance de sauna procure de nombreux avantages sur le corps, et une sensation unique de bien-être. 

Ce bain de chaleur permet à la fois de réduire le stress, détoxifier le corps, améliorer le sommeil et renforcer le système immunitaire. 

Néanmoins, afin de profiter de ces bienfaits, il faut respecter des gestes et des rituels simples. Parmi ceux-ci, l'alimentation fait partie des points cruciaux qu’il vous faut considérer. 

Pourquoi la digestion est-elle essentielle lorsque l’on parle de sauna ?

Un effort physique intense peut désorganiser le métabolisme après un repas copieux. 

En effet, il perturbe la digestion et nuit à l'équilibre énergétique. Par conséquent, il est déconseillé de se rendre au sauna après manger.

L'importance de l'irrigation sanguine durant une séance de sauna

Le sauna est souvent associé à la relaxation, car ce bain de chaleur aide à détendre les muscles et favorise la production d'endorphine (l'hormone du bien-être). Pour ce faire, il provoque une vasodilatation qui consiste à diriger l'ensemble du flux sanguin vers la peau.

Autrement dit, ce phénomène permet de réguler la température corporelle. Ainsi, le corps évacue la chaleur excédentaire pour obtenir une sensation de légèreté. 

En somme, les bienfaits d'une séance au sauna dépendent d'une bonne irrigation sanguine.

Les conséquences désagréables d'un repas avant le sauna

En principe, une séance de sauna aide à ouvrir les vaisseaux sanguins qui irriguent le sang vers la peau. Cependant, le système digestif a également besoin d'un important flux sanguin pour assimiler efficacement les aliments ingérés.

De ce fait, une séance de sauna après manger engendre un trouble physiologique. Autrement dit, le débit qui doit circuler vers l'estomac est insuffisant, car la régulation de la température corporelle reste prioritaire.

Ce conflit entre la thermorégulation et la digestion peut provoquer des crampes abdominales, des malaises digestifs, des nausées, des vertiges ou de la fatigue. Par ailleurs, la chaleur intense dans la cabine accélère l'apparition de ces symptômes.

Alors, quelles pratiques alimentaires adopter lorsque l’on souhaite aller au sauna ?

Une séance de sauna procure des effets thérapeutiques au système circulatoire si elle est correctement réalisée. À noter que le résultat recherché dépend du type de cabine mis en place par l’installateur de sauna. 

On a par exemple :

• Le sauna à infrarouges qui améliore l'oxygénation des tissus grâce à sa production de chaleur plus douce, mais profonde.
• Le sauna traditionnel scandinave qui stimule le rythme cardiaque en intensifiant le débit sanguin.
• Le sauna d’extérieur qui alterne la chaleur dans la cabine et la fraîcheur provenant de dehors. Avec ce phénomène, les vaisseaux sanguins subissent une contraction et une dilation qui renforcent leur élasticité.

Voyons les bonnes pratiques à adopter pour maximiser les effets du sauna.

Adopter un repas léger avant la séance

Puisqu'une séance de sauna mobilise un important flux sanguin, les aliments difficiles à digérer et les repas copieux sont déconseillés. 

Dans ce contexte, de petites collations peuvent être prises 1 à 2 heures avant la séance. De même, l'hydratation doit être modérée afin d'éviter l'envie d'uriner durant cette activité.

Privilégier un repas riche en électrolytes après le sauna

Durant une séance de sauna, la transpiration engendre la perte d'une importante quantité d'électrolytes. 

Par conséquent, les boissons isotoniques, les aliments riches en sodium, en potassium et en magnésium sont à privilégier pour réhydrater efficacement le corps (saumon, quinoa, haricots blancs, patates douces, …). 

Boire de l'eau ou une tisane sans sucre est également recommandé !