Le sauna permet-il de brûler des calories ?

Le sauna est connu de tous comme une solution pour se détendre, réduire le stress et purifier le corps. 

Cependant, au-delà de ses bienfaits traditionnels, de nombreuses personnes se demandent si cette pratique permet vraiment de brûler des calories. 

En effet, bien que la chaleur extrême fasse transpirer, les effets sur la dépense énergétique sont souvent mal compris…

On vous explique tout !

Comment fonctionne un sauna ?

Le sauna repose sur un principe simple, exposer le corps à une chaleur sèche intense afin de provoquer une sudation abondante. 

En général, la température dans cette cabine chauffée varie entre 70 °C et 100 °C. De ce fait, ce processus stimule la circulation sanguine et accélère le rythme cardiaque, ce qui est comparable aux effets d'un exercice physique léger. 

En réponse à cette chaleur, le corps cherche à réguler sa température interne et déclenche une transpiration qui favorise l'élimination des impuretés ainsi que la relaxation musculaire. 

Le sauna agit également sur le mental puisqu'il met en avant la production d'endorphines, les hormones du bien-être, et il'apporte une aide aux personnes qui font de la musculation.

Combien de calories un sauna brûle-t-il réellement ?

À titre d'information, une séance dans un sauna traditionnel scandinave permet de brûler des calories, mais dans des proportions modestes. 

Sous l'effet de la chaleur, la fréquence cardiaque augmente et entraîne une légère consommation d'énergie. En moyenne, rester 30 minutes dans un sauna traditionnel peut brûler entre 50 à 150 calories. 

Naturellement, ce chiffre est toujours inférieur à celui d'un exercice physique tel que le jogging ou la marche. Après une séance, la perte de poids constatée provient surtout de la déshydratation par transpiration.

Le sauna peut-il aider à perdre du poids ?

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, effectuer des séances de sauna est juste une solution complémentaire. 

Il est vrai que la chaleur intense ressentie dans la cabine provoque une transpiration abondante qui fait baisser temporairement le poids. Toutefois, cette diminution est due à une simple perte d'eau, et non à une combustion de graisse. Dès que le corps se réhydrate, le poids revient donc à la normale. 

Néanmoins, le sauna peut accompagner une démarche de bien-être globale pour réduire le stress et détendre les muscles. 

En complément d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière, les séances de sauna participent au renforcement de la vitalité.

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Quelques conseils pour maximiser les bienfaits du sauna

Afin de profiter pleinement des bienfaits du sauna, on vous recommande d'adopter quelques bonnes pratiques. 

Tout d'abord,limitez chaque séance à 20 minutes maximum de sorte à éviter la surchauffe. N'oubliez pas de vous hydrater avant et après pour compenser la perte d'eau liée à la transpiration. 

Ensuite, alternez la chaleur du sauna avec une douche fraîche. Cela permet non seulement de favoriser la circulation sanguine, mais aussi de tonifier la peau. 

Pour rappel, il vaut mieux attendre une ou deux heures après un repas avant de rentrer dans la cabine, qu’il s’agisse de votre propre sauna ou d’un sauna dans un établissement professionnel. En effet, la chaleur intense risque de perturber la digestion. 

Enfin, associez vos séances àune hygiène de vie équilibrée, à savoir repos suffisant, alimentation saine et activité physique régulière.